Шпагат — это впечатляющий элемент, который демонстрирует гибкость человека и может пригодиться для различных занятий, включая балет, боевые искусства и йогу. Обычно для того, чтобы сесть на шпагат, необходимы недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако в целом детям до 12 лет сесть на шпагат куда проще. Все дело в том, что с возрастом мы становимся менее гибкими. Нет способа сесть на шпагат быстро. Знайте, будет непросто, но не сдавайтесь. Помните, практика и терпение увеличат вашу гибкость. Приступим. Растяжка 2. Коснитесь пальцев ног. Стоя или сидя, это поможет вам растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины...

Приседания — это функциональное движение, от которого вы не сможете избавиться, как бы сильно ни старались. Сидите ли вы в кресле, выходите из машины или опускаетесь на унитаз, во всем, что вы делаете, есть немного приседаний. Схема основных движений — одно из самых важных упражнений, которые вы можете выполнять в тренажерном зале. Приседания с поднятой пяткой  — это разновидность обычного приседания. При выполнении приседания с поднятой пяткой атлет обычно приседает с мелкими блинами под пятками...