Недавно задавали вопрос про то, как научиться приседать не отрывая пятки от пола. Тема очень долгая, я дам лишь несколько гипотез, которые на мой взгляд могут быть наиболее распространёнными. Одна из основных причин, по которой вы не можете приседать низко без отрыва пяток это "плохая" подвижность голеностопного сустава и эластичность мышц задней поверхности бёдер. В идеале нужно протестировать подвижность в суставе на сгибание и разгибание и сравнить показатели с нормой. Затем нужно работать с теми зонами, где подвижность ограничена...

Шпагат — это впечатляющий элемент, который демонстрирует гибкость человека и может пригодиться для различных занятий, включая балет, боевые искусства и йогу. Обычно для того, чтобы сесть на шпагат, необходимы недели или даже месяцы тренировок и интенсивной растяжки. Однако в целом детям до 12 лет сесть на шпагат куда проще. Все дело в том, что с возрастом мы становимся менее гибкими. Нет способа сесть на шпагат быстро. Знайте, будет непросто, но не сдавайтесь. Помните, практика и терпение увеличат вашу гибкость. Приступим. Растяжка 2. Коснитесь пальцев ног. Стоя или сидя, это поможет вам растянуть подколенные сухожилия и нижнюю часть спины...