Перед прочтением поста можете уже сейчас сделать главный замер — обхват талии на выдохе на уровне пупка и отношение талии к росту (цель < 0,5). Измеряем 1 раз в неделю утром. А теперь берем листочки и конспектируем.   1. Убрать жир только с талии невозможно. Локального жиросжигания не существует. Талия уменьшается, когда снижается общий процент жира. Рабочий темп — минус 0,5–1 % массы в неделю за счёт умеренного дефицита (≈300–500 ккал/сут).  2. Силовые 2–3 раза в неделю. Базовые движения (присед, тяга/тяни к себе, жим/отжимания, выпады, тяга в наклоне) сохраняют мышцы и повышают расход...

Всем доброго времени суток! Сегодня было контрольное взвешивание. Оказывается, я изначально неверно занесла стартовые данные в таблицу🤦 . Обычно замеры делаю на кухне, чтоб никому не мешать спать. Результаты записываю на магнитную доску, которая висит на холодильнике...