Добиться подтянутых и сильных мышц ягодиц можно не только в спортзале — домашняя тренировка тоже может быть интенсивной. Главное — соблюдать рекомендации специалиста и не забывать о правильном восстановлении после занятий. тренер-эксперт XFIT Для этой тренировки важны не только силовые упражнения, но и мобильность суставов, разогрев до занятий. А после необходимы грамотное восстановление и полноценный 8-часовой сон (мышцы растут во время отдыха). Когда выполняете такого рода тренинг, то в приседаниях и выпадах опускайтесь медленнее, чем поднимаетесь (например, 3 секунды вниз, 1 — вверх)...

И начнем мы с простейшего правила: « Хочешь иметь стройную фигуру, ежедневно делай упражнения». Упругие ягодицы в домашних условиях — первое упражнение. Стать в ровную стойку, ноги поставить на ширину плеч, руки положить на пояс и напрячь ягодицы. Делать это надо сильно и зафиксировать напряжение на 6 сек. Затем расслабление – 3 сек. и снова напряжение. Таких циклов надо делать не меньше 15, но начать можно с 12. Упругие ягодицы в домашних условиях — второе упражнение. Ноги на ширине плеч, колени расслаблены, живот и ягодицы надо подтянуть...