КАК СДЕЛАТЬ СВОЙ ТРЕНИНГ ИНТЕРЕСНЫМ И ПРИ ЭТОМ ЭФФЕКТИВНЫМ. Сразу обозначу, что речь пойдет больше про тренировки со свободными весами, без всяких тренажеров(за исключением кардио) Всегда всё упирается в конкретного человека и его цели, отсюда выстраивается программа. Если вы пришли в зал не за развлечениями по типу тренировок баланса на нестабильных платформах, а за реальным результатом, то будьте готовы к рутине. Мы не будем ограничиваться жимом, приседом и тягой, но и не будем бездумно менять каждую неделю тренировки, что бы они не повторялись. Теперь о важном. Если вы еще не освоили до конца технику движения, прогрессируете в весах, то упражнение менять не надо. Ваш организм еще не адаптировался, а значит есть стимул, а значит упражнение РАБОТАЕТ. Не все вариации упражнений подходят конкретному человеку. Здесь речь идёт про индивидуализацию программы. Кому—то отлично заходит фронтальный присед, а у кого—то есть физиологические ограничения, которые не позволяют безопасно делать движение. Хорошо заходят более плавные прогрессии, когда предыдущее упражнение(фундамент) отлично ложится на новое. В период разгрузок мы можем использовать регрессии, т.е облегчаем или возвращаемся к старому движению. Берём тренировочный цикл, например на 8 или 12 недель. У каждого цикла есть конкретные задачи, что, зачем и почему. Выделяем ряд основных движений, которые за этот период будут не сильно видоизменяться. В основном только за счет объема и интенсивности. Так же в программе, параллельно с основными движениями есть вспомогательные. По простому подкачка или аксессуарная работа. Делается для профилактики травм и развития некоторых физических качеств. Вот в этой работе, вариативность может быть более широкой. На выходе мы получаем хорошо сбалансированную программу тренировок, где вариативность не будет помехой в прогрессе. Но и полностью одинаковых тренировок не будет. Помните что истина всегда где—то посередине. ☝🏽