1. Разминка – не пропускай этот шаг! Разминка перед растяжкой — это обязательный этап. Холодные мышцы и связки менее эластичны, поэтому растягиваться без подготовки – прямой путь к микротравмам. Что подходит для разминки Легкое кардио 5–10 минут можно попрыгать на скакалке сделать бег на месте прыгать звездочкой или просто потанцевать под любимую музыку Динамическая разминка приседания выпады круговые движения тазом махи ногами Разогревающий массаж если тренировка проходит в холодном помещении можно слегка размять мышцы руками или использовать согревающий крем...

Хочешь шпагат — но без скучных растяжек и «страданий ради цели»? Эти 5 упражнений помогут мягко раскрыть тело, улучшить подвижность и почувствовать гибкость уже через пару недель. Перед растяжкой мышцы должны быть теплыми. Сделай 10–15 динамических выпадов вперед на каждую ногу, слегка пружиня внизу. Это включает квадрицепсы и тазобедренные суставы, подготавливая их к шпагату. ⏱️ 2 минуты — и тело готово к работе. Из положения планки вытяни одну ногу вперед, поставь стопу рядом с ладонью. Опусти таз вниз и задержись...