1. Разминка – не пропускай этот шаг! Разминка перед растяжкой — это обязательный этап. Холодные мышцы и связки менее эластичны, поэтому растягиваться без подготовки – прямой путь к микротравмам. Что подходит для разминки Легкое кардио 5–10 минут можно попрыгать на скакалке сделать бег на месте прыгать звездочкой или просто потанцевать под любимую музыку Динамическая разминка приседания выпады круговые движения тазом махи ногами Разогревающий массаж если тренировка проходит в холодном помещении можно слегка размять мышцы руками или использовать согревающий крем...

Мечтаете о красивом и эффектном шпагате, но боитесь боли и травм? Отличная новость: достичь желаемой гибкости можно безопасно и комфортно, следуя правильным принципам. Шпагат – это не только показатель физической формы, но и возможность улучшить осанку, снять напряжение в мышцах и даже повысить уверенность в себе. Главное – подойти к процессу с умом и терпением. Почему "безболезненно"? Боль при растяжке – это сигнал вашего тела о том, что вы зашли слишком далеко или делаете что-то неправильно. Игнорирование...