Я сижу на шпагате с 5 лет. Поэтому знаю какие самые эффективные и лёгкие упражнения помогут научиться этому самостоятельно дома. Начнём с того, что перед любым физическим упражнением обязательно делать разминку. далее переходим к самим упражнениям Выпрямите руки над головой, возьмитесь одной рукой за другую. Медленно сгибайтесь в талии, осторожно тяните руки к полу. встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сведите руки за спиной, соедините в замок и приподнимитесь наверх - спина должна выгнуться...

Уже не в первый раз пытаюсь сесть на поперечный шпагат, но и через несколько дней уже прекращал, так как больно было, хоть и разминку делал. С продольным особо сложностей не возникает. Нашел для себя способ как почти без боли тренировать шпагат. 1. Хорошая разминка, главное времени не жалеть. 2. Через день или раз в два дня. Чтобы суставы успевали восстановиться. 3. В спокойном и расслабленном состояний делать...