Мечтаете о грациозном шпагате, но боитесь боли и травм? Хорошая новость: сесть на шпагат без дискомфорта – вполне достижимая цель! Главное – подойти к процессу грамотно, терпеливо и с уважением к своему телу. Забудьте о насилии над мышцами и суставами, ведь истинная гибкость рождается из заботы и правильной подготовки. В этой статье мы разберем, как шаг за шагом приблизиться к заветному шпагату, минимизируя риск боли и максимизируя результат. Почему возникает боль при растяжке? Прежде чем приступить...

1. Разминка – не пропускай этот шаг! Разминка перед растяжкой — это обязательный этап. Холодные мышцы и связки менее эластичны, поэтому растягиваться без подготовки – прямой путь к микротравмам. Что подходит для разминки Легкое кардио 5–10 минут можно попрыгать на скакалке сделать бег на месте прыгать звездочкой или просто потанцевать под любимую музыку Динамическая разминка приседания выпады круговые движения тазом махи ногами Разогревающий массаж если тренировка проходит в холодном помещении можно слегка размять мышцы руками или использовать согревающий крем...