Мечтаете сесть на шпагат, но времени на полноценную разминку катастрофически не хватает? Или, может быть, вы просто хотите попробовать свои силы прямо сейчас, не выходя из дома? В интернете полно советов, обещающих мгновенный результат, но давайте будем честны: сесть на шпагат без какой-либо подготовки, особенно дома, – это скорее миф, чем реальность, и, что самое главное, – это очень опасно. Почему без разминки – это плохая идея? Представьте свои мышцы и связки как резинку. Если вы попытаетесь растянуть ее резко и без предварительного разогрева, она может порваться...

1. Разминка – не пропускай этот шаг! Разминка перед растяжкой — это обязательный этап. Холодные мышцы и связки менее эластичны, поэтому растягиваться без подготовки – прямой путь к микротравмам. Что подходит для разминки Легкое кардио 5–10 минут можно попрыгать на скакалке сделать бег на месте прыгать звездочкой или просто потанцевать под любимую музыку Динамическая разминка приседания выпады круговые движения тазом махи ногами Разогревающий массаж если тренировка проходит в холодном помещении можно слегка размять мышцы руками или использовать согревающий крем...