Мы часто говорим о том, какой объем нужно выполнять и с какой нагрузкой, но редко об их соотношении: как считать объем различных упражнений, когда речь идет о стимуляции определенных групп мышц? Считаете ли вы, например, жим лёжа в объёме трицепса? Считать ли становую тягу спиной или ногами? Влияют ли горизонтальные тяги на бицепс? В этой статье я объясню, почему только 1 из этих 3 вопросов на самом деле имеет смысл, и как вы должны рассчитать свой тренировочный объем для различных упражнений на основе современной науки...
Когда начинаешь заниматься спортом, самое главное - программа тренировок. Без нее тренироваться сложно - нет определенности, что делать. Для начала определяюсь сколько раз в неделю я буду ходить в спортзал. Я планирую делать это 3 раза, возможно плюс один раз на мышцы которые не нагружал за эти 3 предыдущих тренировки. В таком режиме я буду заниматься 1 месяц. Весь процесс тренировки буду начинать как новичок, что бы с начала пройти весь процесс, но так как есть опыт и тело помнит что такое физические нагрузки, буду программу проходить чуть быстрее...