Ваши фото - хороший пример того, что пресс становится «видимым» не от магических упражнений, а от комбинации 3 вещей: 1. достаточно низкий процент жира. 2. адекватная мышечная масса кора. 3. минимум лишней «воды» и вздутия (которые часто маскируют рельеф)...

Мечта о рельефном прессе живёт в голове почти каждого, кто приходит в зал или начинает тренироваться дома. Но за красивыми фото с кубиками часто прячется другая сторона: боль в пояснице, перегрузка шеи, неправильные движения, которые не просто не дают результата, а реально вредят. В этой статье — как качать пресс грамотно: чтобы мышцы росли, а суставы и спина оставались в порядке. Пресс — это не одна мышца, а целый мышечный корсет: прямая мышца живота, косые мышцы, поперечная мышца. Вместе они держат корпус, стабилизируют позвоночник и участвуют почти в каждом движении...