Плотный, вкусный и сытный обед — не обязательно дорогой. Даже при ограниченном бюджете можно приготовить полноценное блюдо, если использовать доступные продукты и немного смекалки. В этой статье собраны практичные советы, вкусные идеи и быстрые рецепты, которые помогут накормить семью или себя вкусно — и при этом недорого. Прежде чем перейти к рецептам, вот несколько универсальных советов, которые помогут тратить меньше, но есть вкуснее: Ингредиенты: Как готовить: Обжарьте лук и морковь, добавьте мясную часть, обжарьте до готовности...

Если обед «не зашёл» — уже через час тянет на кофе с печенькой. Но чувство насыщения можно продлить — без лишних калорий и диет. Сохраняй, чтобы не забыть. 1. Добавляй растительные жиры в микродозах — после готовки  1 ч.л. оливкового масла или щепотка семян в тарелку уже на финале — это не только про вкус. Жиры задерживают эвакуацию пищи из желудка, и ты дольше остаёшься сытым. Особенно важно, если в рационе мало белка. 2. Используй текстурный контраст в одной тарелке  Пример: тёплая чечевица + хрустящие овощи + мягкий творожный сыр...