Проблема с количеством и качеством сна в современном мире стоит как никогда остро. Стремясь использовать 24 часа суток на максимум, быть эффективными, порой забываем, что эта самая эффективность напрямую зависит от качественного отдыха и сна. Во время сна происходит регенерация тканей, восстанавливаются физические и эмоциональные силы, вырабатываются важные для организма гормоны (в том числе мелатонин). Сон человека состоит из определенных циклов. В свою очередь цикл делится на две фазы: медленный и быстрый сон...

Зимой мы часто совершаем одну и ту же ошибку: стараемся сделать спальню максимально тёплой, чтобы «точно не замёрзнуть». Батареи горячие, окна закрыты, одеяло потолще — и вроде бы уютно. Но утром в зеркале нас встречают отеки, тусклая кожа и ощущение, что сон не помог. Оказывается, дело не в количестве часов сна, а в температуре воздуха. И она должна быть заметно ниже, чем многие привыкли думать. Эксперты по сну сходятся во мнении: оптимальная температура в спальне — 16–18 °C. Именно в этом диапазоне организм легче всего засыпает и качественнее отдыхает...