Мало кто находит удовольствие в раннем подъеме. Даже жаворонкам иногда тяжело найти в себе силы встать в нужное время. В попытке избежать опозданий, человек может попросить близких о помощи. Если вам нужно разбудить кого-то, появляется вопрос: как сделать это так, чтобы человек не страдал потом от головной боли весь день? Чтобы обеспечить комфортное пробуждение, можно использовать лампу. Включение яркого света в помещении помогает поднять человека. Благодаря этому происходит разрушение мелатонина, а биологические часы настраиваются на пробуждение...

Не всегда получается быстро и легко заснуть. Зачастую в голову перед сном приходит множество мыслей, которые не дают расслабиться. Чтобы заснуть, можно ворочаться в кровати и час, и два. Однако исследователи и некоторые обычные люди разработали несколько техник того, как уснуть при бессоннице за минуту. Swjournal расскажет о некоторых из них. Согласно исследованиям, идеальное время отхода ко сну — 22:00-23:00. В это время снижается уровень кортизола (гормона стресса), а уровень мелатонина (гормона сна) повышается...