Бутерброд на завтрак - это не “вредно” и не “пустые углеводы”, если собрать его нормально. Сбалансированный бутерброд - это: хлеб/лаваш + белок + овощи/зелень + немного жиров🙏 Тогда он даёт сытость, энергию и не превращается в “булку с маслом, после которой через час хочется есть”...