Весна подошла к концу, впереди жаркое лето – прекрасная пора для тренировок на свежем воздухе. К вашим услугам его величество бег! Мы пообщались с человеком, который занимается этим видом спорта. Антон Баранов тренируется уже 5 лет – он ответил на вопросы о том, как правильно организовать тренировки начинающим спортсменам. – Антон, почему вы решили заняться бегом? Как давно занимаетесь этим видом спорта? Первый раз начал заниматься пять лет назад, в 2018 году. Выбрал именно бег, так как он помогает в поддержании оптимального веса...

Многие думают, что стать бегуном просто — достаточно надеть кроссовки и выйти на дистанцию. Если вы хотите получить реальные результаты, стоит предварительно подготовиться. Предлагаем вашему вниманию советы от профессионалов, которые точно знают, как правильно бегать новичку. Техника бега Опытные бегуны говорят, что правильное положение тела при беге снижает риск травм. Нужно слегка наклонять корпус вперед, как будто вы падаете, выкидывая ноги вперед под падающее тело. Откидывать корпус назад или удерживать прямо – не нужно...

Наши мышцы и сухожилия в первую очередь нацелены сохранять энергию. А наше тело аккумулирует энергию в момент сокращения мышечных волокон и затем, подобно пружине, высвобождает ее. Таким образом мы двигаемся. Этот цикл растяжения и сокращения мышц был известен давно, но методы тренировки, основанные на этом рефлексе, сравнительно новые. Для этого существуют плиометрические упражнения, основанные на быстрых “взрывных" движениях. Это упражнения с прыжками и они основаны именно на свойстве мышц сокращаться после каждого растяжения...

Если вы были относительно активны всю свою жизнь, например, если в юности вы занимались спортом для развлечения, а в более позднем возрасте у вас была регулярная физическая активность (2-3 раза в неделю), то вы намного быстрее адаптируетесь и будете получать удовольствие от бега чем человек, который большей частью ведет малоподвижный образ жизни и в молодости ничем не занимался. Если вы немного старше, вам 40, 50 или больше, естественно, вам потребуется больше времени, чтобы привыкнуть к бегу, около 4-6 недель...