Чего уж проще, накачать ягодичные? У некоторых от природы попа плохо растет, но у большинства женщин нижняя часть тела прекрасно отзывается на нагрузки и питание. 1. Если очень хочется сразу без диеты и спорта Купите себе леггинсы или тайтсы, как сейчас модно называть с эффектом push-up! Кроме шуток, + 50 к красоте ягодичных без всяких сложностей. Думается, в таких и тренить приятнее, коли важен объемистый оформленный вид пятой точки. 2. Приседания Базовое упражнение со свободным весом, т.е. со штангой...

Правильная техника выполнения выпадов, лучшие вариации упражнения для проработки ног и ягодиц. Пример универсальной тренировки на основе выпадов из шести эффективных упражнений. Выпады – это лучшие упражнения для проработки ног и ягодиц, выпады очень популярны, так как их уместно включить в любую тренировку. Выпад представляет собой простое движение, но пользу они принесет только в том случае, если делать его технически верно. Если вы не любите приседания, но хотите придать своим ягодицам красивую форму, то используйте выпады в качестве альтернативы приседаниям...