КАК и ДЛЯ ЧЕГО нужно считать ПУЛЬС в плавании
Беспокоит давление в возрасте? Напоминаю про 3 этажа тела! Объяснил, как считать пульс, если решили заняться здоровьем
Сначала надо измерить пульс в покое — перед выполнением упражнений. Для этого посчитайте количество ударов, приложив три пальца правой руки (указательный, средний и безымянный) к запястью левой на стороне лучевой артерии, то есть там, где большой палец. Например, в 50 лет максимальная (!) расчетная частота сердечных сокращений у мужчин составляет 205–25 = 180, а у женщин 220–50 = 170. Если вы доводите свой пульс до этой цифры и удерживаете в данном режиме в течение как минимум 20 минут четыре раза в неделю, значит, вы получаете хороший аэробный (оздоровительный) эффект...
И от гипертонии, и от аритмии лучше упражнений ничего нет! Как считать свой пульс правильно, чтобы не перегрузить организм? Мои правила
При наличии гипертонии или ишемической болезни сердца: есть ли смысл замерять частоту сердечных сокращений ДО и ПОСЛЕ занятий? Измеряйте ЧСС по правилам: до начала программы упражнений, сразу после и через 5 минут после завершения. Для этого нужно на запястье левой руки нащупать пульс и посчитать количество ударов за 20 секунд. Эту цифру умножить на 3 – это и будет показатель ЧСС (пульса) за минуту. Если этот показатель сразу после нагрузки будет находиться в пределах 140 ударов в минуту, значит, нагрузка не превысила норму...