«Как считать калории и БЖУ?" Многие меня просили написать статью на эту тему. Так что лайк мне за отзывчивость и читаем 😉 Часто жалуются, что не могут набрать массу или просушиться. Начинаешь уточнять и оказывается, что человек даже не в курсе сколько у него в рационе калорий и БЖУ. Не говоря уже о прочих важных аспектах☝ Разберемся, что нам нужно для расчета… Расчеты состоят из трех этапов: 1⃣ РАССЧИТЫВАЕМ УРОВЕНЬ МЕТАБОЛИЗМА Для девушек: Уровень метаболизма = 655 + (9,6 x вес тела) + (1,8 x рост...