Как правильно считать калории, чтобы похудеть? Как считать калории в готовых блюдах? Рассказываю подробно.

Как правильно считать калории для похудения, набора или поддержания веса Счет калорий – это самый точный способ контролировать вес. Если вы едите меньше нормы – худеете, больше – набираете. Вот пошаговая инструкция, как считать калории без ошибок. --- 📌 Шаг 1. Определите свою суточную норму калорий Формула Миффлина-Сан Жеора (самая точная на сегодня): Для мужчин: BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) + 5 Для женщины BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) – 161 🔹 BMR – базовый метаболизм (калории для поддержания жизни без движения)...