** Считать калории — один из самых эффективных способов контролировать вес, но важно делать это правильно. 🧮 Как нутрициолог с пятилетним опытом, я расскажу, как избежать ошибок и получить реальный результат. **Почему подсчет калорий работает?** Калорийность — это энергия, которую мы получаем из пищи. Если тратить больше, чем потреблять, организм начнет использовать запасы (жир). Но важно не просто урезать калории, а делать это с умом. **Как рассчитать свою норму?** 1. **Базальный метаболизм (BMR)** — калории для поддержания жизнедеятельности. Формула Миффлина-Сан Жеора (актуальна в 2026): - Для женщин: (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст) – 161...