Давайте сразу с места в карьер, без долгих вступлений. Как найти свой настоящий дефицит калорий. ✅ Начните с реальности, а не с цифр из интернета Первое, что вам необходимо сделать — в течение двух недель просто записывайте всё, что едите. Без урезаний, без попыток "быть хорошим". Просто честный дневник. Взвешиваемся в начале, замеряем талию и бёдра, и вперёд. Многие удивляются, когда видят реальные цифры. Кто-то думал, что ест 1800 ккал, а по факту выходит 2400. Кто-то наоборот — недоедал, потому...