Во первых,если вы реально хотите похудеть, то нужно убрать из рациона фаст-фуды ,сахар и нужно убрать гарниры ,но если у кого то не получится можно их хотя бы минимизировать. Первый метод это Циклическое голодание. Циклическое голодание это когда ты кушаешь после 12:00 ,это нужно для того чтобы у вас был большой гормон роста который накопился после сна.Еще не мало важное то, что после обеда можно только :воду,кофе,чай. Нельзя:сахар,молоко,лимон и корицу.Кушать нужно с 12 до 20:00 .После 20:00 лучше не есть для того чтобы ваш сон был здоровым и крепким...

Сброс веса в зрелом возрасте (после 40–50 лет) — задача более сложная, чем в 20, но абсолютно решаемая. Главная причина замедления — гормональные изменения, потеря мышечной массы (саркопения) и замедление метаболизма примерно на 5–10% каждое десятилетие после 30 лет. Вот пошаговая стратегия, которая работает именно в зрелом возрасте. В молодости можно было сесть на 1200 ккал и похудеть. В зрелом возрасте это приводит к потере мышц и еще большему замедлению обмена. Кардио сжигает калории только во время тренировки...