Если вы хотите максимально приблизиться к этой цели, максимально безопасно и без изнуряющих диет/тренировок, вот план, основанный на научном подходе и изменении привычек. Суть способа: Меняем образ жизни, а не садимся на диету Вместо временных ограничений мы внедрим простые, но мощные привычки, которые создадут дефицит калорий естественным путем. Шаг 1: Питание (80% успеха) Забудьте слово "диета". Думайте о "стиле питания". 1. Сосредоточьтесь на качестве еды, а не на подсчете калорий. · Белок в каждый прием пищи...

Отвести 30 дней или примерно один месяц на то, чтобы похудеть, — это отличная цель. В течение месяца можно произвести множество изменений, которые приведут к значительным переменам не только в весе, но и во внешнем виде и здоровье в целом. Как правило, не рекомендуется сбрасывать больше 0,5–1 кг в неделю или около 3,5–4 кг в месяц.[1] Быстрая потеря веса не всегда безопасна, и она не гарантирует, что вес не вернется в долгосрочной перспективе. Стремление сбросить 6 кг за месяц может быть нереалистичной целью...