Как сбросить 10 кг. за месяц без усилий. Никак. 🤷‍♀️ Даже с усилиями сбросить 10 кг. за месяц практически невозможно. И это наносит вред здоровью. Мы не берем в расчёт обращение к хирургам. Без усилий нисколько ни за какой период вы не сбросите, если не измените свой подход к питанию, не определитесь, что для вас важнее: есть все подряд в неограниченных количествах или снижать вес. Можно найти самого дорого и модного специалиста по питанию, нанять индивидуального тренера, но они «не похудеют вас», если не будете регулярно тренироваться и питаться с дефицитом ккал. ☝️Снижение веса и его дальнейшее поддержание в норме – это в первую очередь изменение образа жизни. НАВСЕГДА. ✅ Чтобы вес начал уходить, нужно рассчитать свою норму ккал с учетом двигательной активности. У многих людей это будет сидячий образ жизни без активности вовсе. Поход до ближайшего магазина и утренняя зарядка 15 минут физической активностью в данной ситуации не считаются. ✅ Далее составляйте меню с небольшим дефицитом. Для начала в 10% - 15%. Т.е. если ваша норма в 2500 ккал, снижайте до 2000 -2200. Вы не будете испытывать стресс, в эту норму можно будет вписать даже десерт. Ваше питание будет разнообразным, не сорветесь от голода и отсутствия любимых продуктов. 🍽️ Если очень сложно и тяжело заниматься подсчетом ккал, можно воспользоваться правилом составления гарвардской тарелки. Разобраться в этом методе построения питания и внедрить его в свою жизнь вам поможет множество статей в интернете. Изучайте вопросы составления сбалансированного питания для снижения веса и составляйте рацион самостоятельно или обращайтесь к нутрициологу, который поможет, научит, расскажет. ✅ Помимо питания увеличивайте свою активность. Физические возможности у всех разные. Многое зависит от возраста, перенесенных травм и наличия заболеваний опорно-двигательного аппарата. Но, не нужно сравнивать себе с соседом и объяснять свое лежание на диване возрастом. Для кого-то увеличить активность это добавить 2 тренировки с весом, а для вас это может быть увеличить количество шагов с 3000 до 8000 и подобрать для себе безопасную активность 2 раза в неделю. ⛔ Важно! Если просыпаетесь по ночам, чтобы поесть и опять лечь спать. в расстроенных чувствах можете слопать половину торта, без этого никак не можете успокоиться. иногда объедаетесь, а потом вызываете рвоту процесс снижения веса нужно начать с консультации с психотерапевтом. Это признаки РПП (расстройство пищевого поведения). Уже понятно, какая картина вырисовывается? Каждый должен сам взять ответственность за свою жизнь и изменить ее навсегда. Для этого запастись терпением и понять, что изменения навсегда. И нужно выстраивать новый образ жизни так, чтобы получать от него не только результаты, но и удовольствие. Боитесь или лень начинать самостоятельно? Приходите в Клуб снижения веса Lalavita. 🔥 Мы под ключ создадим вам программу с подробными рецептами и будем отвечать на все ваши вопросы. По окончанию участия в Клубе с новым багажом знаний вам будет гораздо проще продолжать самостоятельно. Для новичков первая неделя бесплатно. Если идёте дальше, стоимость составит 4500 рублей за 4 недели. Регистрируйтесь