Полноценный отдых ночью — это база для хорошего самочувствия. Детям сон даёт силы расти и усваивать новое, взрослым помогает быть продуктивнее и строить отношения, пожилым — поддерживать здоровье и жизненный тонус. Если же заснуть не получается, страдает всё: настроение, работоспособность, здоровье. Вот шесть простых, но действенных советов, которые помогают наладить сон. Устраните всё, что мешает засыпанию Если в вашей жизни есть привычки, которые «крадут» сон, выспаться не выйдет. Они сигналят мозгу, что нужно оставаться настороже, и подавляют естественные механизмы сна...

Сбитый режим сна знаком многим. Вы ложитесь под утро, встаёте разбитым к обеду, днём клонит в сон, а ночью снова не спится. Внутренние часы будто перевернулись, и вернуть нормальный ритм самостоятельно не выходит. Это выматывает и бьёт по настроению, работе и здоровью. Режим сна поддаётся восстановлению, если действовать мягко и системно. Сон человека подчиняется внутренним биологическим часам, которые называются циркадным ритмом. Эти часы настраиваются в основном на свет и темноту, а также на регулярность привычных действий, время подъёма, приёмов пищи и физической активности...