Регулярное позднее засыпание может иметь серьезные последствия для здоровья. В том числе повышенный риск развития болезней Альцгеймера и Паркинсона, а также различных тревожных и депрессивных состояний. Восстановление режима сна — это не только вопрос комфорта, но и важный шаг к заботе о здоровье. Врачи-нутрициологи и эксперты Coral Club Мария Малахова и Диана Никитина делятся простыми рекомендациями, которые помогут восстановить нормальный режим и улучшить общее самочувствие. Если вы сбили свой режим сна, не спешите сразу возвращаться к привычному графику...

Позднее засыпание влияет не только на самочувствие, но и повышает риск тревожных состояний, депрессии и возрастных заболеваний. 1. Меняйте режим постепенно Смещайте время сна на 15 минут раньше каждый день. Это поможет организму адаптироваться. 2. Обеспечьте темноту и тишину Снизьте яркость экрана, исключите синий свет и световые приборы за час до сна. Используйте маску и плотные шторы. 3. Введите вечерние ритуалы Избегайте новостей и триллеров, выбирайте тёплую ванну с магнием, прогулку или чтение...