Если панические атаки начались недавно, то возникает желание справиться самому, не ходить по врачам, не тратить время и деньги. Кажется, что это просто стресс, само пройдёт. Давайте разберёмся, что действительно можно сделать самостоятельно, а где без помощи специалиста уже не обойтись. Когда самостоятельная работа возможна и эффективна Если у вас были единичные панические атаки, и они не повторяются регулярно, велика вероятность, что вы справитесь сами. Изолированные панические атаки могут не требовать лечения...

У вас паническая атака. Она начинается всегда неожиданно и развивается быстро, очень быстро. Первое - сосредоточитесь на дыхании. Дышите не часто (частое дыхание усиливает симптомы) и не глубоко. Нужно сохранять ровное дыхание (мысленно регулируйте его). Можно попробовать накрыться с головой чем-либо (если вы дома, одеялом), уменьшив приток кислорода. Если вы находитесь на улице, в метро, в любом общественном месте, сделайте несколько вдохов в любую емкость (пластиковый стаканчик, пакет, сумку)...