Плюсы и минусы самостоятельных занятий растяжкой. В один прекрасный момент к вам в голову пришла идея размять свои кости и наконец то сесть на шпагат. Для чего он вам мы уточнять не будем, возможно вы танцуете в танцевальной студии, или вам нужно пинать в голову оппонентов на ринге, или вы мечтаете сделать эффектную фотографию на закате дня у моря...

Сесть на шпагат — мечта многих, и это отличная цель для развития гибкости, здоровья суставов и улучшения кровообращения в органах малого таза. Главное, что нужно понять: шпагат — это не про «силу», а про регулярность и терпение. В этой статье мы разберем пошаговый план, как безопасно сесть на шпагат в домашних условиях. 1. Золотые правила безопасности Прежде чем начать, запомните три правила, которые уберегут вас от травм: Никогда не тянитесь «на холодную». Мышцы должны быть разогреты. 10–15 минут кардио (прыжки, бег на месте, приседания) обязательны...