Использование техник саморегуляции - важный элемент самопомощи в сложных жизненных ситуациях и при нестабильном психологическом самочувствии. Они позволяют на некоторое время создать для себя пространство, где можно сделать паузу, выдохнуть, почувствовать почву под ногами. Особенно важно это бывает при повышенной тревожности и склонности к паническим состояниям, при переживании кризисной или стрессовой ситуации. Но даже и в обычной повседневной жизни умение позаботиться о своем состоянии – важный навык, помогающий не накапливать внутреннее напряжение и повысить свой психологический иммунитет...

Самый простой способ саморегуляции — дыхание. Если вы обратите внимание на свое тело в момент волнения, то заметите, что дыхание становится сбивчивым и/или поверхностным. Иногда может возникать ощущение нехватки воздуха.⠀ Можете прямо сейчас себя проверить. Сядьте удобно, выпрямите спину, положите руки на живот. Обратите внимание на свое дыхание: В идеале дыхание должно быть ровным и плавным.⠀ Заведите себе привычку обращать на него внимание. Для этого сейчас есть специальные приложения на телефон, хотя можно просто завести несколько напоминаний...