Хотите, чтобы плечи выглядели не просто накачанными, а по-настоящему скульптурными — с четким разделением всех частей дельтовидной мышцы? Тогда махи на боковую дельту лежа на боку — ваш выбор! Это упражнение не из тех, что позволяют поднять рекордный вес, зато оно филигранно прорабатывает средний пучок дельты — именно тот, что отвечает за ширину плеч и их эстетичный силуэт. Прежде чем рассказать о том, как выполнять данное упражнение, я расскажу о том почему вам следует его попробовать. Вы знаете, что я всегда предлагаю вам думать что делать, зачем и когда, в сфере телостроительства...

Эффективная тренировка плеч которая заставит их расти! Рассмотрим её поподробнее. Первая рекомендация Начать стоит с изменения в тренировочном процессе, если вы делаете изоляцию и у вас ничего не растёт, то начните делать базовые упражнения на плечи, такие как: Вторая рекомендация Если мы говорим о базе, то нужно выполнять от 4-6 повторений в 3-5 подходах, с большим весом, 60-70% от разового максимума. Одного или двух упражнений на одну группу мышц будет достаточно. Новичку не стоит заниматься с большими весами...