Хотите, чтобы плечи выглядели не просто накачанными, а по-настоящему скульптурными — с четким разделением всех частей дельтовидной мышцы? Тогда махи на боковую дельту лежа на боку — ваш выбор! Это упражнение не из тех, что позволяют поднять рекордный вес, зато оно филигранно прорабатывает средний пучок дельты — именно тот, что отвечает за ширину плеч и их эстетичный силуэт. Прежде чем рассказать о том, как выполнять данное упражнение, я расскажу о том почему вам следует его попробовать. Вы знаете, что я всегда предлагаю вам думать что делать, зачем и когда, в сфере телостроительства...

Широкие, рельефные плечи — это не только эстетика, но и защита от травм. Но классический жим штанги над головой часто приводит к повреждению вращательной манжеты и импинджмент-синдрому. Вот 5 безопасных альтернатив, которые использовали еще атлеты золотой эры бодибилдинга...