Как режим дня «совы» влияет на здоровье: научные факты и способы адаптации Многие считают себя «совами» 🦉— людьми, чья продуктивность расцветает ближе к ночи, а утренний подъём превращается в мучительную рутину. Но насколько такой хронотип безопасен для здоровья? Разберём научные данные и практические стратегии адаптации. Что говорит наука о «совах»🧐 Хронотип определяется генетикой (гены PER1, PER2, CLOCK) и закрепляется в подростковом возрасте. «Совы» имеют сдвинутый циркадный ритм: выработка мелатонина начинается позже, а пик когнитивной активности приходится на вечер...