Растяжка тела для начинающих в домашних условиях работает лучше, если развести её по моменту дня: динамическая разминка перед тренировкой, статическая растяжка — после или отдельным занятием. Спутать эти два момента — самая частая причина, почему растяжка «не помогает». Перед силовой тренировкой или пробежкой статическая растяжка — не лучший выбор: исследования, на которые ссылаются профильные издания о фитнесе, показывают, что она не снижает риск травм в целом, а при удержании дольше 60 секунд может временно снижать силу и мощность мышц...