1. Бег со старта из различных положений, в том числе из положения сидя, лежа лицом вниз или лицом вверх, в упоре лежа, лежа головой в противоположную направлению бега сторону. Упражнение рекомендуется выполнять 5-6 раз, дистанция 10-15 м, с интервалом в 1,0 – 1,5 минуты между забегами. Количество повторений: 3 – 4 серии, интервал отдыха между сериями: 2 – 3 минуты. Упражнение проводится с контролем времени. 2. Бег с максимальной скоростью на 30 – 60 м. Рекомендуемое выполнение: 3 - 5 раз, 1 – 3 серии...

Секреты Эффективных Ударов: Как Развить Быстроту и Силу Рук и Ног В мире боевых искусств быстрые и мощные удары играют ключевую роль. В этой статье мы поговорим о том, как разработать технику для достижения максимальной эффективности в ударах руками и ногами. Тренировка Рук: 1. Теневые Бои:   - Цели и Удары:Выбери удар, который ты хочешь улучшить, например, джеб или хук.   - Удары в Пустоту: Займи переднюю стойку и выполняй удары в воздух, сфокусировавшись на скорости и точности. 2. Быстрые Комбинации:...