Прежде чем тренироваться, необходимо разогреться. Хорошая разминка поможет снизить риск получения травмы и сделать тренировку более продуктивной. Мы раскрываем 12 лучших растяжек для ног, которые можно делать перед тренировкой. Хорошая тренировка начинается с тщательной разминки, по крайней мере, так должно быть. Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать, улучшая производительность и, возможно, снижая риск получения травмы. Мы говорим «возможно», потому что вы все равно можете получить травму, даже если разогреетесь [ 1 ]...

И так у вас по плану сегодня тренировка ног, будь то присед жим ногами или другие упражнения разминаться надо хорошо. Разминку начинать следует с корсета, это разгибатели спины и пресс, мышцы которые участвуют в поддержании позвоночника. Разминать их следует так как они участвуют практически во всех упражнениях нацеленные на мышцы ног. Разминочный комплекс Начинаем с гиперэкстензии, советую использовать горизонтальный тренажер так сильнее задействуются поясничные мышцы. Делаем 12 повторений и сразу без отдыха переходим к подъему ног сидя на лавочке (пресс) на 12 повторений...