Прежде чем тренироваться, необходимо разогреться. Хорошая разминка поможет снизить риск получения травмы и сделать тренировку более продуктивной. Мы раскрываем 12 лучших растяжек для ног, которые можно делать перед тренировкой. Хорошая тренировка начинается с тщательной разминки, по крайней мере, так должно быть. Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать, улучшая производительность и, возможно, снижая риск получения травмы. Мы говорим «возможно», потому что вы все равно можете получить травму, даже если разогреетесь [ 1 ]...

Большую часть дня мы проводим на ногах — ходим, стоим, тренируемся или сидим, напрягая мышцы. Неудивительно, что именно ноги чаще всего нуждаются в растяжке. Когда мышцы зажаты, тело становится тяжёлым и скованным, а усталость накапливается быстрее. Растяжка помогает снять лишнее напряжение, вернуть лёгкость в движениях и улучшить общее самочувствие. Когда мы вытягиваем ноги, усиливается циркуляция крови и лимфы. Мышцы и суставы получают больше кислорода и питания, а лишнее напряжение и продукты обмена уходят быстрее...