Прежде чем тренироваться, необходимо разогреться. Хорошая разминка поможет снизить риск получения травмы и сделать тренировку более продуктивной. Мы раскрываем 12 лучших растяжек для ног, которые можно делать перед тренировкой. Хорошая тренировка начинается с тщательной разминки, по крайней мере, так должно быть. Разминка подготавливает ваши мышцы и суставы к тому, что вы собираетесь делать, улучшая производительность и, возможно, снижая риск получения травмы. Мы говорим «возможно», потому что вы все равно можете получить травму, даже если разогреетесь [ 1 ]...

1. Разминка. Самый простой и всем известный способ. Профессионалы рекомендуют делать разминку по схеме сверху вниз или снизу вверх. Например: начните с кругового вращения головой, затем переходите к плечам, локтям, кистям, вращениям корпуса, далее следуют круговые движения бедрами и тщательная разминка ног - коленей и стоп. Качественная разминка длится от 5 до 15 минут. 2. Разогревающие гели и мази. Внимание: эти средства не заменяют полноценную разминку и растяжку! Их удобно использовать, если планируете...