Почему сон не приходит, когда мы его требуем Три часа ночи. Вы лежите в постели, тело просит отдыха, но мозг работает на полную мощность. Мысли крутятся по кругу: незаконченные дела, случайные фразы, тревожные прогнозы. Вы смотрите на часы. Час. Два. Начинаете злиться: «Ну почему я опять не сплю? Завтра будет разбитое состояние». И чем сильнее стараетесь заснуть, тем дальше отступает сон. К утру вы тянетесь за таблеткой. Она помогает — но через несколько недель вы замечаете, что без неё уже не засыпаете...

Сон кажется самой простой частью режима: лёг, закрыл глаза, утром встал. На деле именно он первым страдает, когда день перегружен, вечер уходит на дела, а подъём сдвигается то в одну сторону, то в другую. Недосып копится незаметно и к концу недели чувствуется как разбитость, которая не проходит за выходные. Вопрос «сколько нужно» имеет понятный ответ, но он не сводится к одной цифре часов. Ниже разберём, откуда берутся ориентиры, почему ровный график важнее отдельной длинной ночи и как четыре вещи...