Разберем готовый пример тренировок с обычным эспандером. А ниже размещу видео с демонстрацией самих упражнений с обычными эспандерами и закрытие эспандера Capitan of crush от рекордсменов. Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку. Подобрать так, чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода...

Скрываясь от стаи Волков Теней, мы возвращались тем же путем, по которому пришли. Было, довольно неприятно отступать, пройдя уже так много, но рисковать, не стоило. У Волков Теней, такое же острое обоняние, как и Орка. Если бы мы задержались, они, скорее всего, последовали бы за нами, а я не мог так рисковать на этом этапе. «Такое ощущение, что я как-то связан с Волками Теней…» И я имею в виду, не хорошую связь. По какой-то причине, он специально атаковали меня возле Хозяйственного Центра. Я уже начал задумываться, может быть, они ненавидели меня сильнее обычного, из-за того, сбитого мной первого Теневого Волка...