Разберем готовый пример тренировок с обычным эспандером. А ниже размещу видео с демонстрацией самих упражнений с обычными эспандерами и закрытие эспандера Capitan of crush от рекордсменов. Первое, что нам понадобиться это резиновый или пружинный эспандер. В начале, в идеале сделать пару разминочные подходы на 20-30 раз с более легким эспандером. Далее перейти к более жесткому эспандеру или усложнить выполнение с тем же, но согнув кисть вперед, вы сразу же почувствуете большую нагрузку. Подобрать так, чтобы было тяжело на 10-12 раз 3-4 подхода...

Мне повезло, мой обзор ничего не перекрывало. Я отлично видел весь район торгового центра. «....... Что-то, они, даже не пытаются посадить вертолет». Вертолет нарезал круги вокруг торгового центра. Ну, думаю, заметив разрушения, которые вызвал крик Высшего Орка, они должны убедиться, что в округе нет монстров. Вряд ли они, сверху, что-то заметят. Высший Орк, скорее всего, находится внутри торгового центра. Должно быть, там сейчас, просто ад... Любой человек, который туда попадет, безо всяких сомнений будет убит. А если, кто и выживет, то будет лишь игрушкой в руках орков. Я выжил... Что уж тут говорить...