Если вы недавно начали заниматься силовыми упражнениями, вы, вероятно, очень хотите поскорее увидеть прогресс. Но секрет в терпении. Каждый раз, когда вы работаете с весами, мышцы проходят цикл повреждения и восстановления, который раз за разом делает их больше и сильнее. Все это занимает время. Синтез мышечного белка происходит в течение 48 часов после тренировки с отягощениями Теория наращивания мышечной массы Белок является основным компонентом всех тканей организма, включая мышечную. Поднятие тяжестей вызывает повреждение мышц, что приводит к разрушению белков...

⏭️ Многие слышали, что “мышцы растут не на тренировке, а после нее”, но почему это происходит именно так? Давай разберёмся с точки зрения анатомии! ✅1️⃣ Микротравмы во время тренировки Когда ты поднимаешь вес или выполняешь упражнения на сопротивление, мышечные волокна получают крошечные “повреждения” — микротравмы. Это абсолютно нормально и даже необходимо для роста мышц. ✅2️⃣ Запуск процессов восстановления В ответ на микротравмы организм включает механизм восстановления: - Активируются специальные клетки — сателлиты, которые устремляются к повреждённым волокнам. - Сателлиты сливаются с мышечными клетками, “латают” повреждения и увеличивают размер мышечных волокон...