Начитай тренировку с разминки. Всегда. Точка. Тебе же не 3 года, чтобы завязываться в узел без последствий? Есть ,конечно, специальные приемы и техники холодной растяжки, но я бы не стала рекомендовать ее новичкам как минимум и людям, которые еще очень плохо ощущают свое тело как максимум. ⠀ Помнишь разминку на физкультуре в школе? Пойдет. Суставная гимнастика отлично подготовит связочный аппарат к началу тренировки. Начинай с головы и заканчивай голеностопном. Начинай с мягких, маленьких и аккуратных движений и заканчивай более динамичными и объемными...

И снова о растяжке. Основным препятствием в развитии гибкости является мышечный рефлекс - рефлекс растяжения. Простыми словами этот механизм работает следующим образом: если резко подвергнуть мышечное волокно растяжению, то оно рефлекторно сократится, то есть напряжется...