Если вы занимаетесь йогой, бегом, пешим туризмом, катанием на лыжах, ездой на велосипеде, серфингом, плаванием или просто хотите чувствовать себя более стабильно в повседневной жизни, вам нужно знать о паре мышц, которую легко упустить из виду. Речь идет о силе и стабильности корпуса: квадратной мышцы поясницы (QL). Сильные и гибкие квадратные мышцы поясницы могут помочь вам обрести легкость в движениях. Что вызывает напряженность Основной причиной болезненности квадратной мышцы поясницы является переутомление...

Поясничный отдел позвоночника часто подвергается нагрузкам из-за длительного сидения, неправильной осанки или физической активности. В результате могут возникать боли, напряжение и скованность. Растяжка поясницы – это не только способ снять дискомфорт, но и отличная профилактика будущих проблем с позвоночником. Предлагаем вам 5 упражнений, которые помогут расслабить мышцы, улучшить гибкость и укрепить поясничный отдел. Все они просты в выполнении и подходят для людей любого уровня подготовки. Достаточно уделять растяжке всего 5-10 минут в день, чтобы почувствовать легкость и комфорт в спине...