Данные асаны(упражнения) вы можете выполнять как в постели или лёжа на твердой поверхности ( на полу). Я советую сесть на пол на пол . Так позвоночник отлично вытянется. Если вы выполняете комплекс на полу, приготовьте коврик и мягкий валик (одеяло либо подушку) 1. Поза освобождения ветра или "Павана Муктасана" • Лягте на спину,прижав поясницу к полу • Выпрямите ноги • Руки вытяните вдоль тела, носки направьте на себя. • Согните ноги в коленях, поднимите их –подтягивая к животу и крепко обхватите руками...

Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, как укрепить мышцы спины. Упражнения для спины не только помогают улучшить осанку, но и играют ключевую роль в профилактике болей и травм. Правильная работа над этой зоной сделает вас сильнее и поможет избежать многих неприятностей. Вот пятый “топ-5” рекомендаций от фитнес-тоне. 1. Супермен Лёжа на животе, вытяните руки и ноги. Одновременно поднимите руки и ноги так, чтобы ваша грудь тоже поднялась от пола. Задержитесь на несколько секунд в верхней точке, затем вернитесь в исходное положение...