Чтобы расслабить тело перед сном, нужно: замедлить дыхание и разгрузить зоны, которые весь день держали позу. Начни с пяти минут диафрагмального дыхания лёжа — длинный выдох переключает нервную систему в режим восстановления. Дальше мягкая растяжка шеи, поясницы и тазобедренных суставов: 40–60 секунд в позе, без рывков. Закончи прогрессивной мышечной релаксацией — напряги мышцу на 5 секунд, отпусти на 20. Весь ритуал занимает 15–20 минут и работает не с одного раза, а когда повторяется каждый вечер...