Правильный расчет калорий — это ключевой шаг для достижения целей, связанных с весом и здоровьем. Важно понимать, сколько калорий нужно потреблять ежедневно для поддержания текущего веса, а также для его уменьшения или увеличения. Вот пошаговая инструкция: 1. Определите ваш базовый уровень метаболизма (BMR): BMR — это количество калорий, которое ваше тело тратит в состоянии покоя для поддержания основных функций (дыхание, кровообращение и т.д.). Формула для расчета BMR различается для мужчин и женщин: - Для мужчин: \( BMR = 88...