= РАССЧИТЫВАЕМ БЖУ = Чтобы рассчитать сколько калорий нам необходимо употреблять в день мы должны свой вес умножаем на 30, получаем калорийность с которой можно стартовать свое похудение. например: 95кг*30=2850 Норма белков: около 1-2 г/кг Жиры: 0.8 - 1.5 г/кг, в среднем. Углеводы: 1-3 в зависимости от уровня активности Как понять сколько точно нужно? например: возьмем средние значения Б-95кг*2г=190 Ж-95кг*1г=95 У-95кг*2г=190 Никак! Мы можем лишь только начать что то делать и отслеживать динамику прогресса. Приведу ориентиры Белок -если нет тренировок (шаги и гимнастика это не тренировка) 1-1.2 гр белка -нет тренировок, но много кардио работы более 15 к в шагов в среднем + танцы например 1-1...

Часто люди задаются вопросом, как же высчитать КБЖУ готового блюда, а кто то думает, что это цифры из высшей математики, так как рассчитать это самостоятельно просто невозможно. На самое деле все гораздо проще, чем вы себе представляли. Давайте разбираться, как это считается, на примере блинчиков на йогурте. Для этого нам понадобятся все ингредиенты и кухонные весы, без них не обойтись. Итак, в рецепте заявлено: Для начала, мы должны выяснить калорийность каждого отдельного ингредиента. КБЖУ обычно можно найти на упаковке любого продукта, но там указано из расчета на 100 гр...