Рабочий вес - понятие в бодибилдинге, характеризующее вес снаряда с которым выполняется упражнение. Рабочий вес определяет интенсивность тренировки, а также зависит от целей: сила, мышечный рост, выносливость, скорость и др. В зависимости от рабочего веса выделяют: Сокращения: 1RM (1 repetition maximum) или 1ПМ - один повторный максимум. 8RM означает, что подобран такой рабочий вес, с которым можно выполнить максимум 8 повторений. Также используются проценты от повторного максимума и условно выделяются легкие веса: 10-40%RM, средние веса 40-80%RM, тяжелые веса 80-100%RM...

Где-то между тяжеловесными гантелями и зеркалом в фитнес-зале начинается настоящая магия тренировок. Волшебный ключ к этой магии — правильно рассчитанный рабочий вес. Давайте погрузимся в этот увлекательный мир, где цифры превращаются в силу и энергию. 🏋️‍♂️ Шаг 1: Оцените свои силы Прежде всего, вам нужно честно оценить свои физические возможности. Начинайте с комфортного веса, с которым вы можете сделать 10-12 повторений без серьезного напряжения. 🔢 Шаг 2: Определите свой максимальный вес Выберите...