Приветствую, друзья! Вы знаете, меня часто спрашивают: а почему вес может стоять, если я правильно рассчитала дефицит? И с одной стороны, конечно же, индивидуальные особенности метаболизма, склонность к отекам, уровень активности никто не отменял. Но, с другой стороны, иногда причина кроется в несбалансированном рационе! Точнее, в кривых БЖУ. Поговорим сегодня про термический эффект пищи? Что такое термический эффект пищи? Это энергия, которую организм тратит на переваривание макронутриентов. В среднем, при смешанном питании ТЭП равен 10%...

Дефицит калорий — это когда вы потребляете меньше энергии, чем тратите. Это главный физиологический механизм похудения. Статья объясняет, как правильно создать и поддерживать дефицит, чтобы терять вес безопасно и эффективно. Как работает дефицит калорий - Энергетический баланс: если потребление < расход → организм использует запасы (жир и часть мышечной ткани) для покрытия дефицита. - Скорость потери веса зависит от величины дефицита, исходной массы тела и активности. - Правильный дефицит позволяет худеть без серьёзного ущерба здоровью и метаболизму...