Приветствую, друзья! Вы знаете, меня часто спрашивают: а почему вес может стоять, если я правильно рассчитала дефицит? И с одной стороны, конечно же, индивидуальные особенности метаболизма, склонность к отекам, уровень активности никто не отменял. Но, с другой стороны, иногда причина кроется в несбалансированном рационе! Точнее, в кривых БЖУ. Поговорим сегодня про термический эффект пищи? Что такое термический эффект пищи? Это энергия, которую организм тратит на переваривание макронутриентов. В среднем, при смешанном питании ТЭП равен 10%...

Вы наверняка слышали золотое правило похудения: «Ешь меньше, чем тратишь». Это и есть дефицит калорий — краеугольный камень любой диеты. Но как найти эти заветные цифры? Не угадывать же их на кофейной гуще! Сегодня разберемся, как рассчитать свой дефицит калорий правильно, чтобы жир уходил, а мышцы и хорошее настроение оставались. Ваш организм даже в состоянии покоя тратит энергию на дыхание, сердцебиение и обогрев тела. Это — Базальный Метаболизм. К нему прибавляется энергия, которую вы тратите на движение...

Почему для похудения нужен дефицит калорий? Дефицит калорий для похудения необходим, потому что он позволяет уменьшить количество запасенного жира в организме. Как это работает? Дефицит калорий — это разница между калориями, которые вы потребляете, и калориями, которые вы расходуете каждый день. Если у вас есть дефицит калорий, вы теряете вес, потому что ваше тело использует накопленный жир для получения энергии, необходимой для функционирования организма. Когда вы потребляете больше калорий, чем...