Количество калорий, которое человек потребляет за день, напрямую влияет на вес, самочувствие и уровень энергии. Многие сталкиваются с проблемой: кто-то не может похудеть, несмотря на тренировки, а кто-то не набирает мышечную массу, хотя занимается в зале. Всё дело в том, что без правильно рассчитанной калорийности питание не будет эффективным. Но как определить свою норму калорий, чтобы не переедать и не ограничивать себя слишком жёстко? В этой статье разберёмся, сколько калорий нужно именно вам, от чего это зависит и как настроить рацион, чтобы достигать поставленных целей без стресса...

Определение дневной нормы калорий — основа составления плана питания как для похудения, так и для набора мышечной массы. Чаще всего расчёт этой нормы выглядит довольно просто — сотни сайтов предлагают калькуляторы, мгновенно определяющие цифру на основе роста и веса. Однако рассчитать подходящую конкретному человеку норму калорий не так уж и легко — а стандартная формула закладывает огромную погрешность. Кроме этого, исследования¹ показывают, что количество съедаемых калорий также чаще всего рассчитывается неверно — а ошибка составляет от 10 до 45%...

Первый вопрос, который возникает при начальном этапе похудения, это - как рассчитать свою индивидуальную норму килокалорий в день, чтобы похудеть. Эта же норма калорий поможет вам не только похудеть, но и поддерживать тот вес, до которого вы опуститесь. Как же определить тот вес который вы хотите?! Для начала нужно встать перед зеркалом и посмотреть на себя критично и понять, сколько примерно нужно сбросить килограмм, но не нужно переусердствовать, если вес составляет уже 50 кг, то не нужно стремиться до 40 кг, все таки должно быть адекватное восприятие себя...