Как рассчитать свою норму калорий в день?🧮 Знать, какая твоя норма калорий в день - важный этап на пути к здоровому питанию Раньше были популярны диеты на 1000 / 1200 ккал в день🙈 Но каждый из нас уникален и норма зависит от множества факторов - возраст, пол, вес, рост и уровень физической активности 🤸‍♂️ Как посчитать свою норму? Суточная потребность состоит из 2 частей: 1 Основной обмен веществ (ООВ) - это калории, которые организм тратит в состоянии покоя (если вы просто лежите и ничего не делаете🛌) 2 Индивидуальные энергозатраты (коэффициент физической активности КФА) - насколько вы активны в течении дня Ваша суточная норма = ООВ ✖️КФА Можно самому рассчитать норму калорий или воспользоваться калькулятором🧮 Пример калькулятора 1 Пример калькулятора 2 Расчет: мужчина 37 лет, вес - 85 кг, рост - 181 см. Активно тренируется 4-5 раз в неделю ООВ 🟰9.99 ✖️ 85 кг + 6.25✖️181 см ➖4.92✖️37 лет ➕5 🟰 КФА🟰1.55 Суточная норма 🟰 2 795 ккал в день Если хочешь снизить вес, не забывайте о законах физики- нужно сжигать калорий больше, чем съедаешь☺️ Рекомендуется снижать на 10-15% от нормы Также важно не только, сколько калорий Вы съели, но и качество блюд🍽️😊 При этом не зацикливайтесь на подсчете и не ругайте себя за отклонение на пару калорий. Ведь питание - это не только математика, но и удовольствие, которое приносит еда☺️