Расчет суточной нормы калорий - это важный шаг для поддержания оптимального здоровья и достижения фитнес-целей. Суточная норма калорий определяет количество энергии, которое ваш организм нуждается в каждый день, чтобы поддерживать базовые функции и активность. Она зависит от двух основных показателей: скорости основного обмена (BMR) и коэффициента физической активности (КФА). Шаг 1: Определение базового метаболизма Первый шаг - это определить базовый метаболизм (BMR) - количество калорий, которое ваш организм тратит в покое для поддержания жизненно важных функций, таких как дыхание и обмен веществ...

Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...

В Интернете можно найти разные формулы для подсчета калорий. Расскажу про способ подсчета, которым удачно пользуюсь сама. В результате вы получите объем калорий, который подходит именно вам. В его рамках вы сможете полноценно питаться и даже не отказывать себе во «вкусняшках». Итак, для начала нужно узнать свой базовый обмен веществ - это количество энергии, которое необходимо организму для поддержания жизнедеятельности в состоянии покоя. ⠀ Считаем по формуле Миффлина-Джеора (для лиц старше 18...