Всем привет! По просьбам трудящихся немного расскажу о калорийности рациона и о том, как с ней работать. Несмотря на то, что состав, качество и ценность питания для меня всегда были и будут первичны, я ответственно заявляю, что без контроля поступающей энергии похудеть и даже поддерживать вес, как и красиво набирать массу невозможно. При этом отмечу, что калорийность - штука достаточно условная. Ее можно даже заменить на какой-то другой термин (скажем, уменьшение порций), и большую часть выводов вы все равно сделаете экспериментальным путем...

Всем привет! Все мы знаем, что голодные диеты вредны, а правильное питание с разумным дефицитом калорий сейчас в почёте! Сегодня мы с вами научимся рассчитывать свою норму калорийности для похудения и для поддержания веса. В интернете так много формул подсчета калорий, но по всем выходит, примерно, одинаковое количество, +-100 ккал. Три самые популярные формулы: Миффлина-Сан Жеора! для женщин: 10 x вес (кг) + 6,25 x рост (см) – 5 x возраст (г) – 161 Харриса-Бенедикта новая! 447,593 + (9,247...